一年中健康的な食事: 「サマープロジェクト」への依存からの脱却

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やや叩かれているものの、ブラジルの一年はカーニバルの後にしか始まらないという有名な格言があります。同様に、エリス・レジーナの有名な曲「Águas de Março」は、夏も終わりに近づいていることを思い出させます。

これら 2 つの要素を組み合わせると、この時期はセルフケア、つまり精神的、身体的などのさまざまな側面において、規律を脇に置きがちであることがわかります。 「夏のプロジェクト」は季節そのものとともに勢いを失い始め、カーニバルの終わりは通常、必ずしも最も健全とは限らない日常への復帰を意味します。

こうした「季節の動機」がなければ、年間を通して、特に食事と運動に関して健康的なライフスタイルを維持する方法を見つけることが重要です。結局のところ、体は 2 ～ 3 か月だけケアを必要とするのではなく、むしろずっとずっと続ける必要があるのです。時間。

一年中健康的な生活を維持するにはどうすればよいですか？

まず第一に、有能な専門家の助けを借りずに、食事や運動のルーチンを自分で作成することは、食事やトレーニングの方法で規律を維持しないことと同じくらい有害な場合があることを認識する必要があります。

カロリー計算、断続的な断食、または同様の代替手段などの減量方法を使用しようとする人々の道徳性を判断するのは私たちの責任ではありません。また、それは記事の目的ではないため、私たちはそれを行いません。

私たちが探求したいのは、体重を減らしたり、筋肉を発達させたりすることを目的としている人だけでなく、誰にとっても一般的な健康的な代替品です。

ほとんどの人は、栄養士やパーソナルトレーナーに相談する前でさえ、食事とトレーニングに関して全体的な生活の質を向上させる方法をすでに知っています。

たとえば、食品を準備する場合、原材料が工業化されておらず、より自然なものであるほど、栄養の観点から最終的な結果が良くなるという意見が一致しています。

同様に、それぞれの食品の栄養特性に基づいて、食品の使用のバランスをとる方法を知ることは、最良の結果を得るために重要なステップです。食品ラベルの情報がますます詳細になり、人々の注目が集まるのは当然のことです。

食品の栄養素と要素を理解するプロセスの 1 つは、 滴定 これにより、たとえば柑橘類製品の酸性度を測定できるようになり、酸性の食品を過剰に摂取しないようにしたり、より基本的な特性を持つ食品とバランスをとる方法を知ることができます。

したがって、買い物をするときは、ラベルやそのような貴重な情報を無視しないでください。結局のところ、私たちは食べたものでできているのです。

妥当かつ​​現実的な目標を立てる

季節に関係なく、より健康的な生活のための目標を立てることが重要ですが、必ずしも「自分の体を快適にしてビーチに行きたい」という話ではありません。もちろん、これは正当な理由ですが、美しさだけが動機である必要はありません。

より良い選択をする 食べ物に関しては、私たちが忘れがちな側面を通過します。 あるいは、それを無視することさえあります。たとえば、仕事から家族や友人との時間まで、日常の活動により多くのエネルギーを費やすことができます。

目標が何であれ、それは私たち全員が抱える日常生活や制限との関係で現実的でなければなりません。 42kmのフルマラソンを完走できるようになることを目標とする人は、適切な集中力、トレーニング、規律を持って確実に目標に到達することができますが、本気で取り組まなければ、そしておそらくより重要なこととして、その目標を達成することは困難です。プロセス全体を通して体と心を改善するために時間をかけてください。

バランス：健康的な暮らし×飯テロ

新しい習慣を取り入れる際に重要でありながら軽視されがちなもう 1 つの側面は、間違いに対して自分を罰しないこと、そして非常に恐れられている「食品テロ」、つまり「禁止されている」または「邪悪な」食品があるという話に騙されないことです。

これは、上で説明した目標の側面に直接関係します。目標を設定することは重要ですが、そこに至るまでの道のりが困難であることを理解することも重要であり、最初の失敗であきらめるよりも、一度つまずいて軌道に戻る方が良いです。

はい、適切な栄養と運動によって生活の質を改善することは可能です（常に健康に頼ってください）。 最良の決定を下すために科学的知識が手元にある）そして、それが最も健康的な食べ物でなくても、好きなものを食べることを楽しんだり、週末、旅行、友人とのイベントなどの特別な瞬間にルールを破ることを自分に許可したりすることもできます。

繰り返しになりますが、すべてを空中に放り出すよりも、たとえゆっくりと自然な滑りであっても、道を歩み続ける方が良いのです。ゴールはそこにあり、ゴールまでのタイマーはありません。誰もが自分のペースで進みます。そして何よりも重要なことは、常に自分自身に満足することです。